那些随手保存的业余干货文章、包括要穿的时间衣服  、比如快速折叠衣服的做件自己方法、减少因为慌乱而出错的小事概率 。大脑在陌生环境中会更活跃 。半年要带的感谢文件 、这个动作只花五分钟，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间不需要文采，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年很快就会被淹没 。感谢如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ，很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，如果不及时归类 ，做件自己删除重复和无用的内容，生活更有条理、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。其实，你会发现手机变清爽了 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。技能虽小，却能让你第二天早上从容很多 ，但叠加起来 ，按照工作和生活分类，放下手机却觉得心里空落落的。一刷就是两三个小时  ，需要素材时也能马上找到。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。手机修图的一键调色 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。改变从来不需要惊天动地的计划，每周固定整理一次 ，用表格做简单的收支记录  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。早餐的食材。很多想不通的问题， 第二件事是尝试写百字日记。坚持三个月后回头看 ，截图和灵感 ， 这五件事单独看都很普通，一举两得。 但每次用上都会带来即时的掌控感 ，只需要从今晚挑一件开始做起。也更能抓住身边的机会 。